Iako mnogi misle da su za zdravo srce potrebni sati napornog treninga u teretani, istina je da je dosljednost važnija od intenziteta. Srce je mišić, a kao i svaki drugi mišić, ono postaje jače i učinkovitije kada se redovito koristi. Umjerena tjelesna aktivnost, poput brzog hodanja, poboljšava sposobnost tijela da koristi kisik i smanjuje opterećenje srca u mirovanju.
Kada se krećemo, naše krvne žile se šire, čime se potiče bolja cirkulacija i snižava krvni tlak. Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje minimalno 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno, što se lako može postići šetnjom od 30 minuta dnevno. Brzo hodanje aktivira velike grupe mišića, a pritom ne stvara preveliki stres na zglobove, što ga čini idealnim za sve dobne skupine.
Osim što pomaže u regulaciji tjelesne težine, redovita aktivnost povećava razinu HDL (“dobrog”) kolesterola i poboljšava osjetljivost na inzulin. Za one koji većinu vremena provode u uredu, važno je uvesti male “intervale kretanja” – ustajanje svakih sat vremena ili korištenje stepenica umjesto lifta. Ovi kratki trenuci aktivnosti sprječavaju stagnaciju krvi u ekstremitetima i potiču srce da održava zdrav ritam. Dugovječnost i vitalnost izravno su povezani s našom razinom kretanja, a vaše srce će vam biti zahvalno na svakoj minuti provedenoj u pokretu.